تقول د.سعاد القاضي استشاري أمراض النساء والتوليد: تلعب بعض العادات اليومية دور مهم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، خاصةً الأعراض النفسية مثل القلق والتقلبات المزاجية، ومنها: 1. ممارسة الرياضة: -احرصي على أن تكوني نشيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. حتى المشي اليومي يمكن أن يخفف من مشاعر الحزن والعصبية والقلق. 2. التغذية: حاولي مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة التي ترافق فترة ما قبل الحيض، فالإكثار من السكر والدهون والملح قد يزيد من تقلبات المزاج. ليس من الضروري الامتناع عنها تماماً، ولكن من الأفضل موازنتها بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى سكر الدم، مما يقلل من التوتر والعصبية. 3. النوم: قلة النوم قد تؤثر سلباً على حالتك المزاجية قبل الدورة الشهرية. حاولي الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، خصوصاً خلال الأسبوعين السابقين للدورة، فالنوم الجيد يعزز استقرار المزاج والطاقة.