يقول د.محمد عبد العظيم استشاري الصحة العامة: تُعدّ الوجبات الخفيفة قبل النوم مفيدة عندما توازن بين البروتين، و الألياف، والدهون الصحية؛ فهي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتمنع الجوع الليلي، دون أن تُثقل الجهاز الهضمي، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: الأطعمة الغنية بـمادة التريبتوفان؛ فهي تساعد على تعزيز الاسترخاء وتحضير الجسم للنوم ومنها : -الديك الرومي. -اللوز والجوز. -بذور اليقطين. -الموز. الأطعمة الغنية بـ المغنيسيوم؛ فهي تدعم النوم الصحي ووظائف العضلات والأعصاب ومنها: -الشوكولاتة الداكنة. -السبانخ. -الأفوكادو. -الكاجو. -بذور دوار الشمس. -البروتينات قليلة الدسم. البروتينات الخالية من الدهون؛ فهي تساعد على ترميم العضلات أثناء الليل وتشعرك بالشبع لمدة أطول ومنها: -الزبادي . -الجبن القريش. -البيض المسلوق. الكربوهيدرات الغنية بالألياف؛ فهي تساعد على الإحساس بالشبع وتحسين جودة النوم ومنها: -مقرمشات الحبوب الكاملة. -الشوفان. -توست الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات.