10-12-2025 | 12:50
كتب: أحمد فاخر
من أهم نصائح غذائية تساعد في تجنب إنتفاخ البطن هي الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً عند الأكل بسرعة، يدخل الهواء مع اللقمة إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وانتفاخ المعدة، ويشير الدكتور أحمد عطية أخصائي الأمراض الباطنة إلى أهم 10 نصائح لتجنب الإصابة بالإنتفاخات:
- المضغ الجيد لا يساعد فقط في تقليل كمية الهواء المبتلع، بل يسهل عملية الهضم من خلال خلط الطعام باللعاب الذي يحتوي على إنزيمات هاضمة.
- تجنّب المشروبات الغازية.
- الإبتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات مثل:
الفول والحمص والعدس.
القرنبيط والبروكلي والكرنب.
البصل والثوم النيئ.
المشروبات الغازية والمقليات.
- زيادة تناول الألياف تدريجياً.
- شرب كميات كافية من الماء.
- التقليل من الملح والأطعمة المصنعة.
- إدخال البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في نظامك الغذائي.
- تجنب مضغ العلكة والتدخين.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- مراقبة استجابتك للأطعمة المختلفة.