د.على الدين وهبة أستاذ أمراض العظام والمفاصل _ لماذا تزداد هشاشة العظام بعد سن اليأس؟ تفقد النساء كتلة العظام بشكل أسرع خلال السنوات التي تلي انقطاع الطمث (سن اليأس)، وذلك لأن المبايض تتوقف تقريبًا عن إنتاج هرمون الإستروجين، وهو الهرمون الذي يتمتع بتأثير وقائي على العظام. ورغم عدم وجود توصيات خاصة لكميات محددة من الكالسيوم أو فيتامين د خلال هذه المرحلة، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكالسيوم، مع التعرض لأشعة الشمس في الصيف وتناول مكملات فيتامين (د)، يمكن أن يساعد في إبطاء فقدان العظام والحفاظ على صحتها. _ هل يمكن أن تسبب نزلات البرد و الأنفلونزا وبعض أنواع العدوى الفيروسية أو البكتيرية الأخرى آلام في الجسم والعضلات والعظام؟ عندما تحدث مثل هذه العدوى يرسل جهاز المناعة خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث التهاب، وهذا الالتهاب يسبب الألم في العضلات والعظام كما قد يسبب تيبس العضلات، لذا يقول الشخص حينها أنه مصاب بـ “برد في العظام”. وهناك أعراض أخرى مزعجة لنزلات البرد والأنفلونزا مثل الصداع و الحمى وغيرها. _ما هي المشروبات التي تقوي العظام؟ 1- الحليب: الحليب من أهم مصادر الكالسيوم و فيتامين د وهي أهم العناصر التي يمكن أن تساعد في الوقاية من خسارة العظام أو الإصابة بهشاشة العظام، كما أن منتجات الألبان المخمرة التي يمكن شربها مثل الزبادي يمكن أن تساعد أيضاً في تكوين خلايا عظام جديدة بسبب محتواها من البروبيوتيك، كما أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. 2- الحليب النباتي: الحليب النباتي مثل حليب اللوز وحليب الأرز وحليب الصويا وحليب جوز الهند غني بنسبة عالية من الكالسيوم، يُعتقد أنها مماثلة للنسبة الموجودة في الحليب المعتاد، حيث أن كل 225 جم من الحليب النباتي يحتوي على 350 إلى 500 مجم من الكالسيوم، ويمكن التحقق من النسبة ومكونات تلك المنتجات عند شراؤها. 3- عصير البرتقال: عصير البرتقال بصورته الطبيعية غني بفيتامين سي الذي يدعم من تكوين الغضاريف، ولكنه لا يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، ولكنه يحتوي على مغذيات أخرى يمكن أن تكون هامة لصحة العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.