من أهم المكملات الغذائية التي أظهرت فعالية في تقليل القلق والتوتر هي الماغنيسيوم وفيتامين (د) والأشواجاندا، هذه العناصر تدعم وظائف الدماغ وتوازن المزاج وتساعد الجسم على مقاومة الضغوط النفسية، وتشير الدكتور هند يوسف أخصائية التغذية العلاجية إلى أهم 3 مكملات غذائية لتخفيف القلق والتوتر: 1- الماغنيسيوم: يلعب دوراً أساسياً في تنظيم الناقلات العصبية مثل هرمون السيروتونين. يساعد على إسترخاء العضلات والأعصاب ويقلل من فرط الاستجابة للتوتر. نقصه يرتبط بزيادة القلق والأرق. 2- فيتامين (د): يعزز صحة المخ ويؤثر على توازن المزاج. إنخفاض مستوياته مرتبط بالاكتئاب والقلق. يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس أو المكملات الغذائية. 3- الأشواجاندا: تعمل كمهدئ طبيعي للجسم ضد الضغوط. أظهرت دراسات أنها تقلل مستويات هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر.