يقول د.علي عبد التواب استشاري علاج السمنة والنحافة: فقدان نصف أو كيلو واحد أسبوعيًا هو المعدل الأنسب لفقدان الوزن لأنه يمنع الجسم من فقدان العضلات، وذلك بإتباع نظام غذائي متوازن غنيا بالبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة، مع ممارسة الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية تزامنا مع حرق الدهون والحصول على عدد ساعات نوم كافية.