تقول د.أية صبري استشاري التغذية: فيتامين د عنصر أساسي لصحة العظام ودعم جهاز المناعة، ونقصه أكثر شيوعًا مما يُعتقد ولرفع مستواه بشكل فعّال، يمكن اتباع الخطوات التالية: 1-التعرّض لأشعة الشمس: احرص على التعرض المباشر للشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة يوميًا، مع كشف الوجه والذراعين والساقين. 2-تناول أطعمة غنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والسردين)، وصفار البيض، بالإضافة إلى الحليب وحبوب الإفطار المدعّمة. 3-استخدام المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي عليه، ولكن يُفضّل استشارة الطبيب قبل البدء.