الأمومة شيء جميل، فأجمل إحساس تشعر به المرأة لحظة استلام اختبار الحمل وتكون النتيجة إيجابية، فينبع إحساس الأمومة بداخلها وتحلم بوليدها ومن هنا تبدأ رحلة الحمل... وفي الوقت نفسه، تعد مرحلة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، إذ تتطلب عناية خاصة بالصحة والتغذية، لما لها من تأثير مباشر على نمو الجنين وسلامة الأم، فالتغذية السليمة لا تقتصر على إشباع الجوع، بل تمتد لتكون أساسا لبناء جسم صحي لطفل سليم. ومن جانب آخر، نجد إن الحامل بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأساسية مع مراعاة وزنها وعدم الإفراط في الأكل مثل: البروتينات، والفيتامينات، والمعادن والكربوهيدرات، ويوصي بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة يوميا لأنها تحتوي على عناصر مفيدة تعزز مناعة الجسم، كما تعد البروتينات الموجودة في اللحوم المطهية جيدا، والبيض، والبقوليات ضرورية لنمو أنسجة الجنين، كذلك يجب الحرص على تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، لما لها من دور مهم في تقوية عظام الأم والجنين، ومن العناصر المهمة أيضا الحديد، الذي يقي من فقر الدم، ويوجد في أطعمة مثل: السبانخ والعدس، بالإضافة إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. أما فيما يخص التحذيرات، فلنتحدث الآن عن الممنوعات أثناء فترة الحمل، فعلى الحامل أن تتجنب شرب العصائر المحفوظة خوفا من ارتفاع سكر الدم، أيضا الحد من تناول الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية أو تناول فنجان قهوة واحد في اليوم خوفا من الكافيين لأن له تأثيرا على نمو الجهاز العصبي للجنين، أيضا تجنب القرفة والتمر لأنها تزيد من انقباضات الرحم، وتجنب المخللات، والطعام النيء مثل: الفسيخ، والرنجة، والملوحة واللحوم المصنعة مثل: اللانشون، والبسطرمة، والبرجر، والهوت دوج خوفا من تسمم الحمل، والابتعاد عن التدخين. وبناءً على ذلك، فعلى الحامل توزيع الوجبات بكميات قليلة على مدار اليوم ومتابعة وزنها فيجب ألا تزيد على 12 كيلو لأن الوزن الزائد ممكن أن يؤدي إلى ولادة مبكرة قيصرية، وارتفاع ضغط الدم وسكر الحمل، ولا تقتصر العناية بالحامل على الغذاء فقط، بل تشمل أيضا اتباع عادات صحية، مثل الحصول على قسط كاف من الراحة والمتابعة الدورية مع الطبيب وتجنب التوتر والإجهاد. وعلينا أن نعلم أن التغذية السليمة أثناء الحمل هي أساس صحة الأم والجنين وهي مسئولية تتطلب وعيا واهتماما، فكل ما تتناوله الحامل ينعكس بشكل مباشر على حياة طفلها، مما يجعل اختيار الغذاء الصحي ضرورة لا غنى عنها لبداية حياة آمنة وسليمة.