يقدم د. ضياء الدين محمد أخصائي التغذية، نصائح لبعض الأغذية تحتوي على عناصر حيوية تساعد على استرخاء الجسم ومحاربة الأرق، ومنها الموز حيث يعمل على إرخاء العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على حمض مسئول عن تنظيم النوم، والشوفان والزبادي اللذين يمدان الجسم بالميلاتونين الطبيعي والكالسيوم المحفز لعمل الدماغ بكفاءة، بجانب تناول فاكهة الكيوي أو المكسرات كاللوز والجوز حيث يرفعا من جودة النوم لغناهما بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، مع تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل شاي الكاموميل (البابونج) واللافندر، لقدرتها على تقليل مستويات التوتر.