تقول د.أية صلاح استشاري التغذية: يحتاج جسم المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة والطاقة، ودعم الهرمونات، والعظام، والعضلات، والمناعة، وصحة البشرة والشعر. ومن أهم العناصر التي يجب الاهتمام بها: ١.. الحديد: ضروري لتكوين الهيموجلوبين ونقل الأكسجين، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، خاصة لدى النساء في سن الإنجاب. ٢.. فيتامين د: يدعم صحة العظام والعضلات والمناعة، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. ٣.. الكالسيوم: عنصر أساسي للحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويساهم في انقباض العضلات وعمل القلب والأعصاب. ٤.. فيتامين B12: مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم الجهاز العصبي، وإنتاج الطاقة، وقد يكون نقصه أكثر شيوعًا لدى النباتيين وكبار السن. ٥.. المغنيسيوم: يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويساعد في وظيفة العضلات والأعصاب، وقد يخفف بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لدى بعض النساء.