يؤكد خبراء الصحة أن تنظيم مواعيد النوم وتهيئة بيئة هادئة، وممارسة تمارين الاسترخاء وتجنب المنبهات قبل النوم، كلها خطوات مدعومة علمياً لتحسين النوم بشكل طبيعي وآمن، هذه العادات لا تساعد فقط على الاستغراق في النوم بسرعة، بل تضمن أيضًا نوماً عميقاً ومريحاً يعزز الصحة الذهنية والجسدية، عادات مسائية بسيطة لنوم أفضل بدون أدوية، وتشير الدكتورة هالة شرف أخصائية الصحة العامة إلى أهم النصائح التي تساعدك على نومٍ عميقٍ وهادئ، وهي كالتالي: - حدد وقتاً ثابتاً للنوم والإستيقاظ: الإستقرار مهم جدًا للجسم والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة يعزز عمل الساعة البيولوجية. - تجنب الشاشات قبل النوم بساعة: الهواتف والشاشات وأجهزة الكمبيوتر تُصدر ضوءاً أزرقاً يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يصعب الدخول في حالة الاسترخاء المطلوبة للنوم. - إبتعد عن الكافيين والمنبهات مساءً: كوب القهوة في المساء قد يكون لذيذًا، لكنه أحد أسباب الأرق الشائعة،فالكافيين يمكن أن يبقى في جسمك حتى 6 ساعات، لذا حاول الامتناع عنه بعد الساعة 5 مساءً. - جرب تمارين الاسترخاء قبل النوم: القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة أو تقنيات التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر وتحفيز حالة من الهدوء العقلي والجسدي. - أعد غرفة نوم مريحة: البيئة المحيطة بك تلعب دوراً كبيراً في جودة النوم.