ساد لفترات طويلة اعتقاد خاطئ بأن تمارين القوة والمقاومة (رفع الأثقال) مقتصرة فقط على رياضيي كمال الأجسام، إلا أن الأبحاث الحديثة أثبتت أنها ضرورة صحية لكافة الأعمار والجنسين. حيث تسهم في زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها، وهو أمر حيوي لمنع الضمور العضلي الطبيعي الذي يحدث مع التقدم في السن، كما تعمل هذه التمارين على تحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها،مما يقي من هشاشة العظام ويقلل خطر الكسور، كما تساعد ممارسة تمارين القوة على رفع معدل الأيض الأساسي للجسم، مما يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون حتى أثناء أوقات الراحة، وتحسين حساسية الأنسولين بشكل كبير.