أكدت مجموعة من الدراسات على أن المشي والجري والحركة الدائمة تجدد حركة المفاصل وتبعدها تماماً عن التيبُّس، وهذا ما أكدته الجمعية الأوربية للعظام حيث أن الحفاظ علي وزن مثالي يتحقق مع دوام الحركة وممارسة الرياضة بشكل شبه يومي... ولتكن رياضة المشي وهي أبسط طرق الرياضة التي تساعد الشخص علي ممارسة حياته الطبيعية بالشكل المعتاد دون التعرض لأي متاعب مرتبطة بالعظام والمفاصل، وهذا ما ينصح به دائما كل أطباء العظام في مصر حيث أن هناك مثل شعبي قديم يؤكد بأن "الحركة بركة" لأنها تحقق فائدة لجميع وظائف الجسم خاصة في فصل الشتاء الذي تزداد فيه آلام العظام نتيجة برودة الجو، لذا فالحفاظ علي الوزن مع ممارسة رياضة المشي وبعض الحركات اليومية البسيطة يساعد على مرونة العظام وعدم تيبسها.