يوضح الدكتور أحمد مرتجى استاذ طب المسنين بجامعة عين شمس ,أن الرياضة يمكن ان تبدأ وتستمر في أي سن, ولكي تؤدي الرياضة بصورة سليمة ومفيدة اتبع قاعدة (FITT):

‏(F =frequency): عدد المرات: علي الأقل ثلاث مرات أسبوعيا ويفضل يوميا.
‏(I= intensity): القوة:ببساطة إذا تمكنت من التحدث بسهولة مع من معك فذلك يستدعي زيادة المجهود وإذا لم تستطع التحدث بسهولة  قلل المجهود.
‏(T= type): النوع:الأفضل الرياضة التي تستعمل فيها عضلاتك الكبيرة وذلك مثل المشي، الجري البطئ، السباحة. 
‏(T= time): الفترة:أجعل هدفك من ٢٠-٦٠ دقيقة كل مرة، وإذا كنت لم تمارس الرياضة ابدأ بحدود ٥-١٠ دقائق. يمكن تقسيم الفترة علي عدة أوقات يوميا. إذا كان الهدف خفض الوزن أجعل الهدف ٣٠ دقيقة علي الأقل.