يؤكد د مجدي نزيه استشاري التثقيف والإعلام الغذائي بمعهد التغذية أن الحرمان من بعض الأطعمة لانقاص الوزن أمر شائع وغير صحيح . كل الطعام يحتاجه الجسم ولكن ما هي الكميات بداية من طبق السلطة بألوانه الخمس من طماطم وخيار وبصل وجزر وفلفل وورقيات مثل البقدونس والجرجير. هذا العنصر أساس كل الوجبات وتناول البروتينات بقدر معتدل سواء لحم أحمر أو أبيض متمثل في الدجاج أو سمك أو بيض أو بقوليات. والتقليل من النشويات إذن فيجب أن نأكل كل الطعام بتدرج واعتدال حتي نكون بصحة جيدة.