يذكر د. أشرف جابر استشاري جراحة العمود الفقري، بعض الطرق لتلافي تمزق العضلات، منها عدم الجلوس في ذات الوضعية لفترة طويلة، ️الحفاظ على وضعية جسد جيدة وصحية أثناء الوقوف والجلوس، ️الحذر عند رفع الأغراض خاصة الثقيل منها، خسارة الوزن الزائد لدى المصابين بالسمنة، ارتداء أحذية بمقاس مناسب.