الأربعاء 29 مايو 2024

نصائح تضمن لك نحافة البطن

نصائح تضمن لك نحافة البطن

15-4-2024 | 12:24

هبه رجاء
يقول د. دكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية لنحافة منطقة البطن تناول وجبة إفطار صحية مشبعة غنية بالبذور أو الحبوب الكاملة مع البروتين والخضراوات الطازجة، شرب المياه بصفة مستمرة على مدار اليوم لضمان عدم الإحساس بالجوع بشكل خاطئ وتخسيس البطن والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم وكذلك معدل الحرق. تناول الحصة اليومية من الفاكهة في شكلها الصحيح، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول العصير حتى وإن كان طازجا وبدون سكر، حيث إن الفاكهة الصحيحة ذات قيمة غذائية وبكامل أليافها، مما يجعلها تعطي إحساسا بالشبع لفترة أطول وذلك دون أن ترفع سكر الدم بشكل سريع. تناول البروتين بشكل أساسي في كل وجبة، لضمان الشبع لفترة أطول، بالإضافة لمساعدته في عملية الحرق. ضرورة الحفاظ على الحركة والنشاط اليومي بشكل ثابت، حتى وإن كان في صورة المشي لمدة ١٠ دقائق بعد كل وجبة، للحفاظ على الارتفاع التدريجي للأنسولين وسكر الدم، والحفاظ على معدل الحرق وحساسية الجسم للانسولين. الحفاظ على تناول الوجبات الثلاث، تجنب تناول سناك بين الوجبات والاكتفاء بالمشروبات العشبية بدون سكر أو شرب المياه بصورة مستمرة على مدار اليوم. النوم مبكرا لتجنب نوبات الجوع الليلي وتخسيس البطن والنهم لتناول الحلويات والسكريات. استبدال النشويات البسيطة بمصادر أخرى للنشويات المعقدة وذلك للحفاظ على مستويات الطاقة وتخسيس البطن لأطول فترة ممكنة.