28-2-2025 | 09:32
هبة رجاء
يقول د.عادل فهمي أخصائي أمراض المخ والأعصاب: الساعة البيولوجية، أو الإيقاع اليومي هي نظام توقيت داخلي يتحكم في وظائف جسمك الحيوية على مدار 24 ساعة.
ولضبط ساعتك البيولوجية خلال الصيام ينصح بالتالي:
1 • ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك:
حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
2 • قلل من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم:
ابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل ساعتين من موعد النوم.
3 • استمتع بضوء النهار:
احرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح لتنشيط إيقاعك الداخلي.
4 • تجنب المنبهات مساءً:
قلل من تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
5 • أنشئ روتينًا هادئًا قبل النوم:
مارس أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين التمدد الخفيفة.