تبدأ أجسامنا في التكيف مع ساعات الصيام الطويلة، وللحفاظ على صحة جيدة وضمان ترطيب الجسم بشكل مناسب، من المهم أن نختار المشروبات والمأكولات التي تدعم صحتنا وتساعدنا على الشعور بالراحة والنشاط، وقد أشارت الدكتورة هند رشاد أخصائية التغذية إلى المشروبات التي يجب تجنبها في رمضان وهي: 1- المشروبات السكرية: من الأفضل تجنب جميع أنواع المشروبات السكرية المضاف إليها السكر الصناعي، فهذه المشروبات قد تؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر سلباً على طاقتك ويزيد من الشعور بالجوع والعطش. 2- المشروبات الغازية: ينبغي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها، حيث إنها تحتوي على كميات عالية من السكر والكافيين، مما يعزز شعور الجفاف ويؤثر على صحتك بشكل عام. 3- عصائر الفاكهة المحلاة: العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الألوان الصناعية يجب تجنبها، على الرغم من فوائد الفاكهة، إلا أن إضافة كميات كبيرة من السكر يقلل من قيمتها الغذائية. 4- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة أو الشاي والقهوة المركزة يجب تقليلها بشكل كبير، حيث يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم.