عادةً ما ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بخسارة الوزن والتخلص من الدهون، ويشير الدكتور أحمد السيد أخصائي العلاج الطبيعي إلى أن التمارين الرياضية تلعب دوراً كبيراً أيضاً في زيادة الوزن بشكل صحي، كما أنها تساعد في بناء كتلة عضلية. التمارين لا تعني فقط فقدان الوزن: إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه وتقوم بتمارين القوة، فإن الجسم يستجيب ببناء العضلات، لا حرق الدهون فقط. النتيجة تكون زيادة في الوزن، ولكن على شكل عضلات بدلاً من دهون، وهذا هو المطلوب. تمارين المقاومة هي الأساس لبناء العضلات: إذا كان هدفك هو زيادة الوزن من خلال تحسين الكتلة العضلية، فعليك التركيز على تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان وتمارين الضغط وتمارين الأوزان الحرة. التغذية والتمارين وجهان لعملة واحدة: مهما كانت تمارينك قوية ومنظمة فإن النتائج لن تظهر إذا لم تدعمها بتغذية صحيحة، فالجسم يحتاج إلى فائض من السعرات لبناء العضلات، وليس فقط للحفاظ عليها. الراحة جزء أساسي من عملية البناء: العديد من المبتدئين يرتكبون خطأ ممارسة التمارين بشكل يومي دون إعطاء العضلات الوقت الكافي للتعافي. الواقع أن العضلات لا تنمو أثناء التمرين، بل خلال الراحة. مراقبة التقدم وتعديل البرنامج: إذا لاحظت توقفًا في التقدم فقد تحتاج إلى رفع الأوزان المستخدمة أو زيادة عدد التكرارات أو تعديل النظام الغذائي.