تقول د.يمنى حسن استشاري التغذية العلاجية: للتخلص من الوزن الزائد ينصح بمايلي: 1- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكن تقسيمها إلى جلسات قصيرة على مدار الأسبوع. 2- احرص على تناول 5 حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات، و (الحصة الواحدة حوالي 80 جرام). 3- استهدف فقدان 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا. 4- احرص على قراءة الملصقات الغذائية للتعرّف على المكوّنات وعدد السعرات الحرارية، مما يساعدك على اتخاذ اختيارات صحية أفضل. 5- استبدل المشروبات السكرية بالماء، ويمكن إضافة شرائح الليمون لتحسين الطعم. 6- قلّل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، وابدأ مثلًا باستبدال حبوب الإفطار المحلاة بحبوب كاملة.