تقول د.سهام نجم استشاري التغذية: يُعد الحفاظ على مستوى كافٍ من السوائل قبل بداية شهر رمضان أمر بالغ الأهمية، فالترطيب الجيد يدعم وظائف الكلى، ويساعد على تنظيم ضغط الدم، ويعزز التركيز واليقظة الذهنية. ويوصي معظم الأطباء بشرب الماء بشكل منتظم قبل رمضان وبشكل متدرج من وقت الإفطار حتى السحور في رمضان، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة؛ إذ إن الإفراط في شرب الماء في وقت قصير قد يسبب شعورًا بعدم الارتياح دون أن يُحسن من مستوى الترطيب الفعلي في الجسم. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات والشوربات الخفيفة، حيث تساعد هذه الخيارات على الحفاظ على ترطيب الجسم بكفاءة أكبر. في المقابل؛ فإن تناول الوجبات المالحة أو الأطعمة المصنعة بكثرة يزيد من الشعور بالعطش ويجعل الصيام أكثر صعوبة.