توضح الدكتورة سالي عبد الله استشاري التغذية أنه عند لحظة الإفطار، لا تُرهق معدتك بالطعام مباشرة، بل ابدأ بكوب من الماء مع بضع تمرات (1-3 تمرات حسب السنة)، فالماء يعوّض السوائل التي فقدها جسمك أثناء الصيام، والتمر يزوّدك بطاقة سريعة ويمنح جسمك عنصر البوتاسيوم الذي يدعم عمل العضلات والأعصاب بعد دقائق قليلة، اشرب كوبًا آخر من الماء، ثم تناول طبقًا من الحساء لتهيئة المعدة تدريجيًا. بعدها خذ استراحة قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق — ويمكنك خلالها أداء صلاة المغرب — حتى تعطي جهازك الهضمي وقتًا للاستعداد لبقية الطعام. هذه الخطوات البسيطة قد تقلل من الانتفاخ وعسر الهضم والشعور بالنعاس بعد الأكل، كما تساعد على تجنب الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم.