يقول د.أيمن طاهر أخصائي الباطنة: قد تتغير عادات الطعام خلال شهر رمضان، مما قد يؤثر في صحة الجهاز الهضمي، وللحفاظ على هضم صحي خلال فترة الصيام، يمكن اتباع النصائح التالية: 1. شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على تسهيل حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي. وتختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب مستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض، وحجم الجسم. 2. تناول ما يكفي من الألياف: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم، وإضافة الألياف إلى وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات قليلة الدهون، والفواكه، والخضروات يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة. 3. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي: البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد على دعم توازن البكتيريا في الأمعاء، وتساهم في مقاومة البكتيريا الضارة داخل الجهاز الهضمي. 4. تناول الطعام بوعي وببطء: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تحسين الهضم وتقليل اضطرابات المعدة، لذلك يُنصح بالانتباه لكمية الطعام وطريقة تناوله. 5 . التحكم في التوتر يرتبط التوتر بعدد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، و الإسهال، ومتلازمة القولون العصبي. لذلك فإن إدارة التوتر قد تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.