تعتبر فترة الامتحانات من أكثر الفترات التي تحتاج إلى عناية خاصة بصحة الطالب الجسدية والنفسية لأن العقل يبذل مجهوداً كبيراً في الحفظ والتركيز واسترجاع المعلومات، وفي كثير من الأحيان، يهتم الطلاب بالمذاكرة لساعات طويلة، لكنهم يهملون التغذية السليمة والنوم الكافي وشرب الماء، رغم أن هذه العوامل تعد أساس النجاح والتفوق الدراسي، وهنا علينا أن نعلم أن الغذاء الصحي ليس وسيلة للشبع، بل هو الوقود الحقيقي للمخ والجسم. أضرار الإفراط في تناول المنبهات يلجأ كثير من الطلاب إلى شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بهدف السهر والمذاكرة لساعات أطول، معتقدين أن ذلك يساعدهم على التركيز ولكن الحقيقة أن الإفراط في المنبهات يؤدي إلى نتائج عكسية، فزيادة الكافيين قد تسبب القلق والتوتر، وسرعة ضربات القلب، والصداع واضطرابات المعدة، وضعف القدرة على التركيز مع الوقت، والأرق وصعوبة النوم، كما أن السهر الطويل بسبب المنبهات يجعل الطالب يشعر بالإجهاد صباحاً وقد ينسى جزءاً من المعلومات التي ذاكرها بسبب إرهاق المخ وعدم حصوله على الراحة الكافية لذلك يجب تناول الشاي والقهوة باعتدال وعدم الاعتماد عليهما كوسيلة أساسية للمذاكرة. أهمية النوم أثناء فترة المذاكرة يظن بعض الطلاب أن تقليل ساعات النوم أو تغيير نومهم بأن يناموا نهاراً بدلاً من الليل يساعدهم على إنجاز قدر أكبر من المذاكرة، لكن الدراسات أثبتت أن النوم الجيد ليلاً ضروري لتثبيت المعلومات داخل الذاكرة، فالمخ أثناء النوم يقوم بتنظيم المعلومات التي تعلمها خلال اليوم مما يساعد على تذكرها بسهولة أثناء الامتحان، فقلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز وبطء الفهم والاستيعاب، والنسيان السريع، وضعف المناعة والإجهاد العام. أهمية شرب الماء الماء عنصر أساسي لا غنى عنه لصحة الجسم والمخ لأن الجفاف يؤثر بشكل مباشر على الدورة الدموية ووصول الأكسجين والغذاء إلى خلايا المخ، وعندما لا يشرب الطالب كمية كافية من الماء قد يشعر بالصداع والتعب وضعف التركيز، فشرب الماء بكميات كافية يومياً، ينشط الدورة الدموية، ويحسن التركيز، ويقلل الشعور بالإرهاق. التغذية الصحيحة يوم الامتحان يوم الامتحان يحتاج الطالب إلى اهتمام خاص بالطعام حتى يدخل اللجنة بكامل تركيزه وطاقته. ويفضل تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات مثل: البيض والخبز والفواكه أو اللبن والتمر والشوفان، ويجب تجنب الذهاب إلى الامتحان دون تناول الطعام وتجنب تناول الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول. في النهاية، لا يعتمد النجاح في الامتحانات على كثرة المذاكرة فقط، بل يعتمد أيضاً على أسلوب الحياة الصحي الذي يتبعه الطالب، فالتغذية المتوازنة والنوم الكافي وشرب الماء والابتعاد عن الإفراط في المنبهات، كلها عوامل تساعد المخ على العمل بكفاءة وتركيز، لهذا كله يجب على كل طالب أن يهتم بصحته كما يهتم بدراسته لأن العقل السليم يحتاج إلى جسم سليم وغذاء صحي متوازن.