يحتاج الشباب وبخاصة المراهقين إلى نظام حياة متكامل ومتوازن يشتمل على مزيج من الأنشطة البدنية والعقلية والعاطفية التي تساهم في أن يحيا الفرد برضا ورفاهية وأفضل جودة حياتية ممكنة، وبخاصة فى فترات الامتحانات وهو ما نتعرف عليه تفصيلياً فى التقرير التالى.. البداية تأتى من التغذية الصحية والتى تتضمن : تنــاول أطعمــة مــن المجموعــات الغذائيــة المختلفــة يوميــاً مــع التنويــع فــي الاختيــارات مــن كل مجموعـة غذائيـة مـن يـوم لآخـر؛ بما يمـد الجسـم باحتياجاته مـن العناصـر الغذائيـة الأساسية ويقـي مـن أمراض سوء التغذية، ويساعد على النمو والتطور السليم . ومن المجموعات الغذائية: • الخضراوات • الفاكهة • الحبوب و النشويات: (خبز- أرز – مكرونة – بطاطس) . • البروتينات: لحوم – طيور – أسماك – بيض – جبن – بقوليات (فول – عدس – لوبيا) . • الألبان ومنتجاتها مثل الزبادي و الأجبان. لا يجـب الإكثار مـن تنـاول الدهـون المشـبعة فـي المصـادر الحيوانيـة (اللحـوم الحمـراء – جلـد الطيـور - الجبــن عاليــة الدســم) والزيــوت المهدرجــة فــي الســمن الصناعــي والأغذية المصنعــة والأطعمة المقلية لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يجـب زيـادة استهلاك الصوديـوم فـي ملـح الطعـام والمخلل والأطعمة المعلبـة والوجبـات الجاهــزة واللحــوم المصنعــة لأنــه يزيــد مــن خطــر الإصابة بارتفــاع ضغــط الــدم وأمــراض القلــب والسكتة الدماغية. كما لا يجــب الإكثار مــن تنــاول الحلويــات وزيــادة الســكر المضــاف فــي المشــروبات الغازيــة والعصائــر لأنــه قــد يزيــد مــن خطــر الإصابة بالســمنة، وكثيــر مــن الأمراض غيــر الســارية مثــل: الســكري مــن النوع الثاني والكبد الدهني وأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة. كذلك نجد أن تناول وجبة الإفطار بانتظام قد يساعد على التركيز ويحسن الأداء الدراسي. والأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام: • أقل عرضة لخطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض القلب. • أكثر استهلاكا لمنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وهو مهم جداً لصحة العظام والأسنان. تحتــوي الوجبــات الســريعة علــى كميــة كبيــرة مــن الدهــون غيــر الصحيــة والملــح والكربوهيدرات المكـررة (الدقيـق والعيـش الأبيض)، ممـا يزيـد مـن خطـر الإصابة بالسـمنة وارتفاع ضغـط الـدم وداء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. علــى الرغــم مــن أن تنــاول مشــروبات الطاقــة يحســن الانتبــاه وقتيــا وكذلــك يحســن الأداء البدنــي لــدى الرياضييــن الشــباب، إلا أن لــه آثــاراً صحيــة ســلبية كثيــرة وتشــمل: زيــادة التوتــر، وزيــادة ضغــط الــدم، وزيــادة خطــر الإصابة بالســمنة ومــرض الســكري مــن النــوع الثانــي، والأرق، كمــا أنهــا تهيــج المعدة. يجـب الإكثار مـن تنـاول الأطعمة الغنيـة بالحديـد يوميـاً للوقايـة مـن أنيميـا نقـص الحديـد، وهــذه الأطعمة منهــا الكبــدة والكلاوي واللحــوم بأنواعهــا و البقــول (فــول – عــدس – حمــص – لوبيـا) والفاكهـة المجففـة والخضـراوات الورقيـة الداكنـة، ويفضـل عصـر ليمـون علـى المصـادر النباتية لزيادة امتصاص الحديد. الميـاه ضروريـة للحيـاة، وأساسـية لهضـم المـواد الغذائيـة والاسـتفادة منهـا وتخليـص الجسـم مـن السـموم، فالجسـم يحتـاج حوالـي 8 أكـواب مـن المـاء يوميـا، وأكثـر مـن ذلـك فـي الطقـس الحـار مـع ممارسة الرياضة والمذكرة. كما إن تناول 3 وجبات يوميا، مع وجبات خفيفة صحية يعتبر من عادات الأكل الصحية. كذلك نجد أن سـوء التغذيـة لهـا آثـار صحيـة سـيئة للغايـة؛ فقـد تـؤدي إلـى تقليـل المناعـة وزيـادة القابليـة للإصابة بالأمراض المعديــة، وضعــف النمــو البدنــي، والذهنــي . النشاط البدني: تعــزز مشــاركة الشباب فــي الرياضــة مــن صــورة الجســم الصحــي، كمــا أنهــا تقلــل مــن خطــرالإصابة بالاكتئاب. يســاعد النشــاط البدنــي وممارســة الرياضــة بانتظام فــي المنــع والتحكــم فــي الأمراض غيــر الســارية مثــل: ارتفاع ضغــط الــدم وأمــراض القلــب والســكتة الدماغيــة والســكري والعديــد مــن أنــواع الســرطان، كمــا أنــه يســاعد فــي الحفــاظ علــى وزن صحــي، ويحســن أداء القلــب والرئتيــن والصحــة العقلية ونوعية الحياة والرفاهية للأشخاص. يلاحظ أن الأشخاص البالغــون غيــر النشــطين بدنيــا معرضــون أكثــر مــن غيرهــم لخطــر الوفــاة مقارنــة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة كالمشي على الأقل نصف ساعة أغلب أيام الأسبوع. الأبناء الذيــن يتناولــون الطعــام مــع الأسرة تكــون خياراتهــم فيمــا يخــص أنــواع الطعــام الــتي يتناولونها صحية أكثر وذات قيمة غذائية متكاملة. أخيراً نؤكد أن الميـاه ضروريـة للحيـاة، وأساسـية لهضـم المـواد الغذائيـة والاسـتفادة منهـا وتخليـص الجسـم مـن السـموم، فالجسـم يحتـاج حوالـي 8 أكـواب مـن المـاء يوميـا، وأكثـر مـن ذلـك فـي الطقـس الحـار مـع ممارسة الرياضة.