لتحصل على نوم أهدأ ركز على ضبط روتين النوم وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً وتهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة، هذه التغييرات البسيطة تمنحك نوماً أعمق وتقلل من الأرق بشكل ملحوظ، ويشير الدكتور معتز عبد الله أخصائي الأمراض النفسية إلى أهم النصائح لنوم هادئ وهي كالتالي: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. تجنّب السهر الطويل أو النوم المتقطع. تجهيز غرفة مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا، استخدم ستائر معتمة أو جهاز ضوضاء بيضاء. أطفئ الأجهزة ذات الأضواء الصغيرة مثل الهاتف أو الساعة الرقمية. تجنّب الكافيين والنيكوتين قبل النوم بـ 4-6 ساعات (القهوة والشاي والشوكولاتة). لا تتناول وجبات دسمة أو ثقيلة قبل النوم؛ الأفضل وجبة خفيفة تحتوي بروتين أو حليب دافئ. قلل من التدخين لأنه يضعف جودة النوم. مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنّب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. المشي الخفيف أو تمارين التمدد مساءً تساعد على الاسترخاء. جرّب التأمل والتنفس العميق قبل النوم. حمام دافئ أو موسيقى هادئة يساعد على تهدئة العقل والجسم. إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، انهض وافعل نشاطًا هادئًا مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس. لا تحدّق في الساعة لتقدير الوقت المتبقي، فهذا يزيد القلق.