د. عبير عبدالسلام استشاري الصحة العامة والتغذية العلاجية.. تنصح البعض بتناول بعض الوجبات التي تعزز افراز هرمون السيرتونين الذي يحث على السعادة كمحاولة للتغلب على تلك اعراض تقلب المزاج ومنها تلك الأطعمة: * الاطعمة الاغنية بالاوميجا 3،6 ينصح بتناول وجبتين سمك اسبوعيا خاصة الدهنية، استخدام زيوت نباتية صحية بصورة مقننة مثل اضافة معلقة صغيرة زيت الزيتون على طبق السلطة يوميا. ايضا تناول حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة حتى لو الفول السوداني كسناك صحي بين الوجبات. *تناول مكعب واحد من الشيكولاتة الدرك صباحا الغني بمضادات الاكسدة ايضا،، كما يمكن تناول معلقة عسل نحل مع وجبة الفطار للمناعة واعطاء الطاقة. *تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فهي غنية بالفيتامينات لتقوية المناعة، فيمكن تناول بعض من عصير البرتقال بالجزر وعصير الليمون.. كما ان الموز له دور في تحسين الحالة المزاجيه دون افراط منه. *كما يمكن تناول المشروبات العشبية الطبيعية الدافئة لتهدئة التوتر والتدفئة ويفضل بدون سكر.. فالبعض ينسى شرب القدر الكافي من الماء مما يعرض البشرة للجفاف ويؤثر ايضا على الحالة المزاجية. * محاولة التعرض للشمس لاكتساب فيتامين دال بصورة طبيعية. *محاولة ممارسة رياضة خفيفة لتنشيط الدورة الدموية واكتساب طاقة ايجابية. *تنظيم النوم وأخذ القسط الكافي منه . *تنظيم الوجبات وتناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على البروتين والحبوب الكاملة بطرق طهي صحية.