استغلى رمضان واتبعي نظام غذائي صحي لتقليل الوزن، تقول د. عاليا صلاح أخصائي التغذية الإكلينيكية والسمنة، يجب تقسيم الوجبات من ٤ إلى ٥ وجبات صغيرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور. عدم بدأ تناول الطعام مباشرة بعد الأذان ولكن تناول طبق صغير من الشوربة الدافئة منزوعة الدسم أو العصير أو التمر باللبن منزوع الدسم. الحرص على تناول وجبة السحور لأنها تحافظ على مستوى السكر في الدم حتى لا ينخفض خلال فترة الصيام. يجب أن تكون وجبة السحور تحتوي على البروتين والنشويات المعقدة بطيئة الحرق حتى تأخذ فترة طويلة في الهضم فتمد الجسم بالطاقة على مدار فترة الصيام. عدم الإفراط في تناول الحلويات والسكريات، استبدالها بالفاكهة ومسموح تناول الحلويات الشرقية أول يومين فقط ثم استبدالها بالفاكهة في باقي الأيام. ممارسة الرياضة، لتنشيط الحرق تكون ساعة قبل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين، شرب كمية كافية من الماء، شرب العصائر بدون سكر أو استبدال السكر ببدائل السكر، الحرص على شرب كوب من الشاي الأخضر، ممارسة الشعائر الروحانية كصلاة التراويح والتهجد فهي غذاء للروح وللجسد تساعد على التحكم في الشهية المفرطة للطعام.