من بين فوائد رياضة "نط الحبل " يذكر دكتور أحمد عبدالرسول استشاري العلاج الطبيعي، يعمل نط الحبل على حرق كمية كبيره من السعرات الحرارية ويمنع تراكم الدهون في الجسم، كما يساعد على شد عضلات الظهر والبطن، وممارسة هذه الرياضة لمدة 15دقيقة كافي لحرق 200 سعر حراري ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف الساعة جري، وعند ممارستها يكون مستوي ضغط الدم وعدد ضربات القلب في أفضل حالاتهما، كما تساعد في طرد السموم من الجسم لأنها فعالة في تقوية جهاز المناعة والجهاز الليمفاوي، كما تزيد من قوة عضلات الجسم ومن مرونتها وتحقق التوازن داخل الجسم ، وتساعد على التخلص من التوتر والإجهاد والتعب النفسي وتعمل على خلق التوازن الهرموني للجسم.