ينصح طبيب العلاج الطبيعي والتغذية د. محمد نبيل، إذا كنت تبحث عن وقت مثالي للدايت باستغلال رمضان، وذلك باتباع النصائح التالية.. ابدأ الإفطار بتمر مع مياه، ثم شوربة أو سلاطة قبل الوجبة الرئيسية، كي تقلل الشهية وتنظم السكر في الدم، التركيز على البروتين والألياف مثل اللحوم المشوية، البيض، البقوليات، والخضراوات، لأنها تشعرك بالشبع لفترة أطول، تجنب الكربوهيدرات البسيطة كالحلويات والمخبوزات فهي ترفع مستوى السكر بسرعة وتشعرك بالجوع بشكل أسرع، احرص على ترطيب جسمك بتناول مياه كافية فالمياه تساعد على تقليل الجوع الوهمي وتحسن من معدل الحرق، احرص على الحركة بعد الإفطار بساعتين على الأقل كممارسة المشي الخفيف أو رياضة بسيطة يحسن الهضم ويساعد في حرق الدهون، تناول سحور متوازن من بروتين (زبادي، بيض) ودهون صحية (مكسرات، زيت زيتون) للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام، الحفاظ على أخذ قسط من النوم فقلة النوم تزيد الشهية وتقلل من معدل الحرق.