تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية:من أبرز الأطعمة التي ينصح بها يوميًا للحماية من الأمراض: 1- التوت: التوت غني بالألياف، وحلو المذاق، وألوانه الزاهية دليل على احتوائه على مضادات أكسدة ومركبات مقاومة للأمراض. 2- الأسماك الدهنية: مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميجا3، والتي تساعد في الوقاية من أمراض القلب، وتعتبر أفضل الأنواع: السلمون، والماكريل، والسردين، والتروت، والأنشوجة. 3- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، تكون غنية بفيتامين A و فيتامين سي و الكالسيوم، وتحتوي على مركّبات نباتية مضادة للالتهابات وتحمي الخلايا من التلف. 4- المكسرات: مثل اللوز، وعين الجمل، والبندق، فكلها تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والدهون الأحادية غير المشبعة التي تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب. 5-زيت الزيتون: غني بفيتامين E، والبوليفينولات، والدهون الأحادية غير المشبعة، وجميعها تدعم صحة القلب .