أفضل الفواكه هي تلك الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ والخيار والبرتقال والتفاح والفراولة، لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتقليل العطش والجوع طوال ساعات الصيام، تناولها مع وجبة متوازنة يضمن لك نشاطًا أفضل خلال النهار، ويشير الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية إلى الفواكه الأكثر فائدة في السحور كالتالي: 1. فواكه غنية بالماء (ترطيب وتقليل العطش) البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء، يساعد على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف. البرتقال واليوسفي مصدر ممتاز لفيتامين C، يعزز المناعة ويمنح ترطيبًا طبيعياً. الفراولة تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، وتساهم في تقليل الجفاف. 2. فواكه غنية بالألياف (الشبع وتقليل الجوع) التفاح غني بالألياف، يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول. الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، يقلل من التقلصات العضلية ويحافظ على توازن السوائل. الكمثرى غنية بالألياف والماء تعزز الهضم وتقلل الإمساك. 3. فواكه مجففة باعتدال التمر مصدر سريع للطاقة، لكن يُفضل تناوله بكمية معتدلة في السحور لتجنب العطش. التين المجفف يعزز الهضم ويمنح طاقة، لكن يجب تناوله مع كوب ماء.