يقول الدكتور محمد غنيم استاذ الفرماكولوجي والسموم من المهم ان نساعد ساعاتنا البيولوجية على ان تعمل معنا وليس ضدنا من خلال هذا النظام المنتظم في وقت الهجوع للسرير ووقت الاستيقاظ على مدار ايام الاسبوع والسبب في الحفاظ على النظام منتظم هو اننا نعيد ضبط ساعاتنا الداخلية كل صباح من خلال تعرضنا لضوء الصباح، ويعتمد ضبط الساعة الداخلية على الوقت الذي نرى فيه الضوء في الصباح فاذا تغير موعد تعرضنا للضوء فان ذلك سوف يغير نظام الساعة البيولوجية، وبالتالي يتغير نظام النومي لذلك فانه من المهم ان نستيقظ في نفس الموعد يوميا وقد بينت بعض الأبحاث ان الانسان قد يحتاج الى عده ليالي حتى يمكن الجسم ان يضبط ساعته البيولوجية لكي ينتظم في نوم جيد ومنتظمه.