9-8-2025 | 10:01
إيهاب سلامة
لا يلاحظ كثيرٌ من الناس أعراض الأرق عليهم، رغم أنّ الأرق يعدّ من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على نمط حياة الشخص، ويمكن أن ينتج عن عدة أسباب، مثل المشكلات النفسية، والصحية، والعادات الخاطئة، وغيرها، ويؤدي الأرق على المدى البعيد إلى العديد من الأمراض العضوية والنفسية، كما نستعرض هذا وطرق الوقاية منه فى التقرير التالى.
يعرف الأرق مثلاً بأنه اضطراب في النوم يعطل طريقة نومك، مما يعني أنك تواجه صعوبة في النوم أو في البقاء نائمًا، ويمكن أن يؤثر الأرق على مشاعرك وعلى طريقة عملك لأن جسمك وعقلك لا يحصلان على الراحة التي يحتاجانها، كما يمكن أن يكون للأرق تأثير كبير على الحياة اليومية.
ويعتقد أن الأرق ناجم عن عدد من الأسباب المختلفة، ومنها زيادة نشاط أو كيمياء الدماغ، التاريخ المرضي العائلي، وبعض العادات، مثل القيلولة، ومواعيد النوم، واستهلاك الكافيين، والحالات الصحية مثل الالتهابات والإصابات أو الأمراض المزمنة، والحالات الصحية العقلية، والظروف أو التغيرات الحياتية المرهقة .
يمكن أن يتسبب الأرق في زيادة خطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية، منها :
- السكتة الدماغية: تزداد فرص الإصابة بالسكتة الدماغية نتيجة عدم حصول الجسم على حاجته من النوم، مما يؤدي إلى مشاكل في الدماغ والقلب.
- نوبات الربو: يمكن أن ترتفع حدة نوبات الربو لدى الشخص المصاب بحساسية الصدر في حالة الإصابة بالأرق والحرمان من النوم.
- ضعف الجهاز المناعي: يحتاج الجهاز المناعي إلى الراحة حتى يتمكن من أداء وظائفه بصورة جيدة، وبالتالي فإن الأرق قد يؤثر على صحة الجهاز المناعي وقوته.
- مرض السكرى: هناك ارتباط وثيق بين السمنة والإصابة بمرض السكري، ولذلك فإن مرض السكري يعد أحد أضرار الأرق، حيث إن الأرق يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
- ارتفاع ضغط الدم: ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء النوم، وبالتالي إذا كان الشخص ينام أقل مما ينبغي، فإن ضغط الدم يظل مرتفعا لفترات أطول خلال اليوم، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وبالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- أمراض القلب: تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل اضطراب النظم القلبي، وفشل القلب، وأمراض الشرايين التاجية، كذلك يرتبط الحرمان المستمر من النوم بارتفاع متوسط مستوى التوتر، مما يضر بصحة القلب.
- كما أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري من مضاعفات الأرق.
- وللأرق أضرار على الصحة النفسية والعقلية إذ يزيد الأرق من خطر الإصابة بالاكتئاب بمقدار عشرة أضعاف الأشخاص الذين يحصلون على كفايتهم من النوم، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالقلق والأفكار الانتحارية والارتباك والإحباط و زيادة الانفعال والغضب.
- ويسبّب الأرق المزمن بعض المشكلات للبشرة، وتشمل تفاقم مشكلات البشرة مثل حب الشباب والبثور وتهيج البشرة وجفافها وانسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء والبثور وزيادة إفراز الزهم وجعل البشرة أكثر دهنية وزيادة تكوين الهالات السوداء تحت العينين وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه.
وتفسير ذلك يعود إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى إفراز الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر، ومع زيادة مستويات هذا الهرمون، فسوف يقوم بتكسير كولاجين الجلد، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة .
وتساعد بعض الطرق في الوقاية من أضرار الأرق والمشكلات التي يمكن أن يسببها، وتشمل التالي:
- تغيير نمط النوم: يساعد تنظيم النوم على تقليل فرص التعرض إلى أضرار الأرق، وذلك من خلال الاعتياد على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وبمرور الوقت، سوف تصبح مهمة النوم أكثر سهولة ليلاً.
- علاج المشكلات الصحية التي تؤثر على النوم: في حالة كان الأرق ناتجاً عن مشكلة صحية تسبب الشعور بالألم أو الاستيقاظ أثناء النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، أو سلس البول، فيجب استشارة الطبيب حول كيفية علاج هذه المشكلة.
- تهيئة الأجواء المناسبة للنوم: قبل الخلود إلى النوم، يجب القيام بتهيئة الأجواء المحيطة لتوفير الهدوء والراحة اللازمة للاستغراق في النوم، مثل تخفيض الإضاءة وإيقاف أية أصوات مزعجة.
- تجنب العادات الخاطئة التي تسبب الأرق: مثل الجلوس على الهاتف الذكي أو تشغيل التليفزيون أثناء النوم، فهذه العادات تؤثر على النوم ويمكن أن تسبب أضرار الأرق.
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً: على الرغم من فوائد الرياضة للصحة والجسم، ولكن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً سوف تؤدي إلى زيادة الشعور بالنشاط، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
- عدم تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم مباشرةً: وذلك لتجنب مشاكل أرق النوم، حيث إن الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل حرقة المعدة، مما يؤدي إلى صعوبة النوم، وخاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والدسم.
وفي الختام، يزيد تناول المشروبات قبل النوم مباشرةً من الحاجة إلى التبول المتكرر خلال فترة الليل، وينصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل عدة ساعات من النوم، لأنها تزيد النشاط والتنبيه مثل الشاي والقهوة.