للحصول على نوم عميق ومريح يجب إتباع نظام مسائي ثابت لتقليل المنبهات قبل النوم وممارسة الرياضة، هي من أهم العادات التي ينصح بها الدكتور أحمد مختار أخصائي الأمراض العصبية، وإليك أبرز العادات التي تساعدك على تحسين جودة نومك: تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت يومياً يساعد الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية والدخول في النوم بسهولة. الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة الضوء الأزرق من الشاشات يؤثر على إفراز الميلاتونين وهرمون النوم. الإسترخاء قبل النوم مثل القراءة والتأمل أو الاستحمام بماء دافئ لتهدئة الجهاز العصبي. كما يفضل إتباع عادات غذائية وأسلوب حياة جيد للحصول على نوم هادئ كالتالي: تجنب الكافيين والسكريات مساءً مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة. تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل الزبادي أو الموز، لتجنب الجوع أو اضطراب المعدة. ممارسة الرياضة بانتظام لكن يُفضل أن تكون قبل النوم بـ 3–4 ساعات على الأقل.