تعاني بعض النساء من الصداع النصفي، وهو ألم نابض، عادة ما يكون في جانب واحد من الرأس، يمكن أن يكون مصحوبًا بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت ، ولذلك نستعرض لكِ أهم العلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعدك في تخفيف آلامه، وفقاً لما نشر عبر موقع "news 18"
١- الراحة في بيئة هادئة:
عند الإصابة بالصداع النصفي بغض النظر عن شدته، يجب الحصول على قسط وافر من الراحة في غرفة مظلمة وهادئة لحساسية العينين للضوء، وفي حال القيء المصاحب للألم، يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء لتجنب الجفاف، كما يمكن تخفيف توتر العضلات بوضع كمادات ساخنة أو باردة على الرأس أو الرقبة، كما أن وضع الثلج تحديدا يمنحك تأثيرًا مخدرا يساعدك في تسكين الألم بشكل ملحوظ.
٢- النوم الجيد:
يمكن أن يؤدي نقص النوم الليلي إلى الصداع النصفي، لذا ننصحك بالالتزام بجدول راحة منتظم يشمل ساعات محددة مع تجنب القيلولة النهارية، وقد يساعدك الاسترخاء قبل النوم بالاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة الكتب في تحسين جودته.
٣- السيطرة على التوتر:
غالبا ما يترافق الصداع النصفي مع التوتر، لذا يعد الهدوء النفسي ضروريا لتخفيف الألم، ويمكن تنشيط الجسم عند الشعور بالإرهاق من خلال المشي السريع، بينما يساعد التنفس العميق والبطيء على تحقيق الاسترخاء المطلوب.
٤- ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم تعمل كمسكن للألم وتعزز الشعور بالسعادة، مما يعيق وصول إشارات الألم إلى الدماغ بشكل فعال ، بالإضافة إلى ذلك تساهم الحركة البدنية في تقليل مستويات القلق والتوتر والاكتئاب، وهي عوامل معروفة بتفاقم نوبات الصداع النصفي وزيادة حدتها عادةً.
٥- الحفاظ على نظام غذائي صحي:
لتجنب تحفيز الصداع النصفي، ينبغي على المرضى الانتظام في تناول الوجبات وعدم تفويتها لتفادي ألم المعدة الفارغة، مع أهمية تجنب بعض الأطعمة المعروفة بتأثيرها المحفز مثل الجبن القديم والشوكولاتة والكافيين.