11-2-2023 | 17:58
كتبت: نفيسة سعيد
تقول الدكتورة عبير عبدالسلام استشاري الصحة العامة والتغذية العلاجية..
ونحن مازلنا فى فصل الشتاء قد يصاب البعض بتقلبات مزاجية او قلة المجهود العام او نهم للطعام كمحاولة للتغلب على تلك الاعراض وبالتالى قد يتعرض الانسان الى زيادة الوزن لذلك ننصح بالأتى:
- تناول الأطعمة التى تعزز افراز هرمون السيرتونين الذي يحث على السعادة .
- تناول الاطعمة الاغنية بالاوميجا 3،6، وينصح بتناول وجبتين سمك اسبوعيا خاصة الدهنية.
- استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون على طبق السلطة يوميا .
- يمكن ايضا تناول حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة حتى لو الفول السوداني كسناك صحي بين الوجبات.
- تناول مكعب واحد من الشيكولاتة الدارك صباحا الغني بمضادات الاكسدة أيضا، كما يمكن تناول معلقة عسل نحل مع وجبة الفطار للمناعة واعطاء الطاقة.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فهي غنية بالفيتامينات لتقوية المناعة، فيمكن تناول بعض من عصير البرتقال بالجزر وعصير الليمون.
- الموز له دور في تحسين الحالة المزاجيه دون افراط منه.
- يمكن تناول المشروبات العشبية الطبيعية الدافئة لتهدئة التوتر والتدفئة ويفضل بدون سكر.
- لاتنسى شرب القدر الكافى من الماء حتى لاتتعرض البشرة للجفاف ويؤثر ايضا على الحالة المزاجية.
- تناول الاطعمة التي تعطي الدفئ بعيد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات، مثل تناول شوربة العدس بالخضار، واستخدام البطاطا والذرة المشوية والفشار كسناك صحي مع مراعاة الكميات.
- تعرض للشمس لاكتساب فيتامين دال بصورة طبيعية.
- ممارسة رياضة خفيفة لتنشيط الدورة الدموية واكتساب طاقة ايجابية.
- تنظيم النوم وأخذ القسط الكافى من الراحة.