13-7-2024 | 12:08
إيهاب سلامة
عندما نقابل بعض الأشخاص قد نشعر أنهم أكبر من سنهم، وآخرون لا تظهر عليهم علامات الشيخوخة على الرغم من تقدمهم في العمر، هل شعرت بهذا من قبل؟.
في الحقيقة، يلاحظ بعض الأشخاص ظهور علامات الشيخوخة في سن مبكرة، لكن هذا ليس بالصدفة، فهناك مجموعة عادات يومية ونوعيات أطعمة تسرع بالشيخوخة والتي يجب التوقف عنها .
يقول الأستاذ الدكتور أشرف الحلوجى استشارى الجهاز الهضمى إن هناك عادات تسرع الشيخوخة منها :
1. القلق والتوتر
يؤثر القلق والتوتر على كثير من العمليات الفيزيائية بالجسم، ويسهم في إسراع التقدم في السن.
فعند فحص جينات الأشخاص الأكثر قابلية للتوتر والمزاج السييء وجد أن هذه الجينات تتغير بشكل سلبي وتقوم بإضعاف عضيات الميتوكندريا التي تحدث فيها العمليات الكيميائية الخاصة بإنتاج الطاقة وصحة الجسم.الأمر الذي ينتج عن ذلك كسلًا لهذا الشخص، ودائمًا ما يشعر بالإرهاق والتعب،وهذا يعني أنه يماثل كبار السن في تصرفاتهم ولا يتمكن من ممارسة مختلف الأنشطة والمهام التي يقوم بها الآخرون في نفس عمره، ولهذا يجب الابتعاد عمّا يسبب الشعور بالقلق، وأخذ قسط من الراحة يوميًا بعيدًا عن أجواء العمل والضغوطات.
2. الميل إلى العزلة
تعد العزلة من ضمن عادات تسرع الشيخوخة حيث إنها قد تتسبب في التراجع الفكري لأن العلاقات الاجتماعية تساعد في تجديد وظائف الدماغ، أما الشخص الذي يميل إلى الجلوس بمفرده ولا يتحدث مع غيره كثيرًا فيصاب بالخمول العقلي الذي يقلل من نشاط الدماغ.
كما أن الميل إلى العزلة يؤثر على الحالة النفسية بالسلب ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
وهذا لا يعني أن التواصل عبر الإنترنت هو الحل الأمثل، ولكن يجب أن تكون هناك علاقات اجتماعية واقعية وتبادل آراء وأفكار مع أشخاص يجلسون معك بشكل مباشر.
3. تناول كميات كبيرة من الدهون
كلما زاد تناول الأطعمة الدهنية والسكريات زادت فرص الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، كما أنها تسبب زيادة الوزن وصعوبة الحركة وكل هذا يعني الإسراع من الشيخوخة.
كما أن عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية يسبب سرعة ظهور التجاعيد، فالجسم يحتاج إلى أوميغا 3 حتى تبدو البشرة نضرة وخالية من علامات التقدم في السن.
ولهذا يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية كالخضراوات، والفاكهة، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
كما يجب عدم تناول اللحوم المصنعة مثل: السجق والنقانق والسلامي، مع أنه من غير المحتمل أن يؤدي تناول ساندويتش منهم في وجبة الغداء إلى الوفاة، فقد ثبت أن استهلاك اللحوم المصنعة والأغذية الجاهزة بانتظام له علاقة بكثير من الأمراض كأمراض القلب والسرطان، حسب ما يوضح اختصاصي التغذية الدكتور هانى الجزار بالمركز القومي للتغذية، كما أضاف أن منتجات السكر الأبيض والطحين الأبيض أو الأطعمة التي يجري تصنيعها وتكريرها، وتلك التي غالبا ما تكون بيضاء المظهر، غير صحية.
وتتوفر تلك الأطعمة في الطحين والخبز والمقرمشات والأرز الأبيض والمعجنات وفي كثير من الكربوهيدرات البسيطة، وقد يكون لها دور في زيادة الوزن التي تسبب بدورها الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. كما أنه يمتنع تناول البطاطس المقلية والمعجنات والبسكويت، وأي أطعمة شديدة الحلاوة سواء أكانت مجمدة أم مقلية لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المتحولة.
4. السهر لوقت متأخر
السهر ليلًا وعدم النوم مبكرًا هو من أكثر العادات التي تُسرع الشيخوخة، فالجسم يقوم خلال فترة النوم بإزالة الخلايا الميتة في الجسم، ويستبدلها بخلايا جديدة تضمن الحفاظ على الصحة والجلد، يؤثر السهر والجلوس أمام الأجهزة اللوحية على البشرة ويسرع من ظهور الهالات السوداء حول العين، ويؤدي إلى الشعور الدائم بالإجهاد والتعب، وتظهر بالتالي علامات التعب على الوجه وتتعطل كافة وظائف الجسم عن القيام بمهامها على أكمل وجه، لذا يُنصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا للاستفادة من اليوم بالكامل والشعور بالنشاط والحيوية وعدم ظهور علامات الإجهاد على البشرة.
5. التدخين
يعد التدخين من أكثر العادات التي تسرع الشيخوخة حيث إنه يسبب علامات واضحة للشيخوخة، ويلحق الجسم بالعديد من الأضرار، سواء الرئة، أو البشرة، أو الأسنان فيؤثر على المظهر العام للشخص وكذلك على صحته.
ونحن نجد أنه من الصعب على الأشخاص المدخنين بذل مجهود ونشاط بدني، فيشعرون بالتعب سريعًا، كما أنهم يصابون بالعديد من أمراض الرئة التي يمكن أن تصل إلى السرطان.
يعد الأشخاص المدخنون هم الأكثر تعرضًا للشعور بالتوتر والقلق، ولذلك يلجئون إلى التدخين ظنًّا منهم أنها تخفف من وطأة هذا التوتر. لذا يجب اتخاذ القرار بشأن الإقلاع عن هذه العادة السيئة التي تدمر الصحة.
6. عدم ممارسة الرياضة
إن الشخص الذي يعتاد على الكسل وعدم ممارسة الرياضة يجد صعوبة في بذل أي نشاط، ويميل للجلوس في معظم الأوقات فيزداد وزنه ويصاب بالهزل وتتراكم هذه الأمور؛ لتجعله مثل الرجل المُسن في تصرفاته.
ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة يوميًا حتى وإن كانت لمدة قصيرة، فهذا يساعد على تحريك كافة أعضاء الجسم والحفاظ على الصحة.
7. عدم الاهتمام بالبشرة
يتداخل هنا الدكتور محمد فؤاد أستاذ الأمراض الجلدية والتناسلية ويقول إن عدم الاهتمام بالبشرة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثير من الأشخاص بحق أنفسهم، وخاصةً النساء، حيث إن إهمال العناية بالبشرة وعدم غسل الوجه بعد وضع مستحضرات التجميل سوف يسرع من ظهور التجاعيد، كما أن الإكثار من تطبيق المكياج يوميًا يؤدي إلى تدمير البشرة.
لذا فإن القيام بالروتين اليومي للعناية بالبشرة مهم جدًا للمرأة، مثل: تطبيق كريم الترطيب، وكريم النهار، وكريم الليل، وكذلك واقي الشمس والقيام بعمل تدليك للبشرة والتعامل معها برفق مهم جدًا، فهذا يساعد في بقائها حيوية وشابة لأطول سنوات في العمر.
8. النوم على الوجه
عادة سيئة أخرى تدمر صحة البشرة، فهذا يؤدي إلى سرعة ظهور الخطوط في الوجه، وخاصةً كلما تقدم العمر، حيث إن الكولاجين في البشرة يصبح أضعف مع مرور الوقت.
وينصح بالنوم على الظهر وتجنب النوم على الوجه بقدر المستطاع، حتى لا تتأثر البشرة بالسلب لأنها ضمن عادات تسرع الشيخوخة.
9. التعرض للحرارة الشديدة في المنزل
حينما تكون درجة الحرارة مرتفعة في المنزل فإن هذا يؤدي لامتصاص الرطوبة الموجودة في الهواء، وهذا يسبب جفاف الجلد والذي يعني سرعة علامات الشيخوخة فيما بعد.
ولهذا يجب أن تكون درجة الحرارة متوسطة في المنزل وعدم اللجوء إلى المدفأة بقدر المستطاع أو يمكن تشغيل جهاز ترطيب الهواء الذي يقلل من حدوث الجفاف.
وإذا لم يتوفر جهاز ترطيب الهواء فيمكن وضع وعاء من الماء البارد في الغرفة، فهذا يساعد في ترطيب الهواء.
10. الجلوس في وضعية خاطئة
أثناء العمل أو النظر في الهاتف الجوال يبقى كثير من الأشخاص في وضع منحني للأمام وخاصةً في حالة ضعف النظر وذلك للتدقيق فيما ينظر إليه.
وينتج عن هذا مشكلات في الفقرات وآلام شديدة في الظهر ويمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري وبروز الأكتاف.
وكل هذه الأمور تعد ضمن عادات تسرع الشيخوخة فلا يتمكن الشخص من الجلوس أو السير بوضعية مستقيمة وكذلك يصعب عليه ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة كما أنه يشكو من آلام مستمرة.
ولتفادي هذه المشكلات الصحية يجب الالتزام بالجلوس في وضعية مستقيمة، وعلاج مشكلة ضعف النظر حتى لا تضطر للانحناء إلى الأمام أثناء العمل، كما أن ممارسة الرياضة ستساهم في الحد من كافة هذه المشكلات.