يقول د.حسن عبد التواب أخصائي العظام والمفاصل: هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيف أعراض التهاب المفاصل وتسهيل التعايش معه ومنها: ١..العلاج بالحرارة والبرودة: -استخدام الحرارة أو البرودة أو التبديل بينهما يمكن أن يخفف الألم مؤقتًا. -يمكن استخدام الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة أو كمادات الثلج لتقليل الانزعاج. ٢..التدليك: -التدليك اللطيف للمفاصل المصابة يساعد على زيادة تدفق الدم وتخفيف الألم. -لكن لأن المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل تكون حساسة، يُنصح بالاستعانة بأخصائي تدليك لديه خبرة في التعامل مع هذه الحالات. ٣..التمارين الرياضية: -ممارسة التمارين تساعد على تقليل الألم وتحسين المرونة وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما تساعد في فقدان الوزن الزائد الذي يضغط على المفاصل. -من أفضل التمارين السباحة وركوب الدراجة الثابتة، لأنهما لا يسببان ضغطًا كبيرًا على المفاصل المؤلمة. -كما تُعد التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن مثل المشي ورفع الأثقال مفيدة لتقوية العضلات الضعيفة دون الإضرار بالمفاصل. ٤..النظام الغذائي: الأشخاص الذين يعانون من النقرس يمكنهم خفض مستويات حمض اليوريك في الدم عن طريق تقليل أو تجنب تناول اللحوم والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى تقليل المشروبات الغازية.