تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر من أفضل العادات الغذائية لصحة القلب والدماغ والعظام، حيث توفر أحماض أوميجا 3 وبروتين عالي الجودة وفيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين D واليود والسيلينيوم، ويشير الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية إلى الفوائد الصحية الرئيسية وهي: - مفيدة لصحة القلب والشرايين لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 التي تقلل الدهون الثلاثية وتخفض ضغط الدم. وأيضا تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية. وتحسن الدورة الدموية وتنظم ضربات القلب. - تدعم الدماغ والوظائف الإدراكية حيث تحتوي على DHA وهو مكون أساسي في خلايا الدماغ. وتناول الأسماك بانتظام يقلل خطر الزهايمر مع التقدم في العمر،وأيضا يعزز التركيز والذاكرة ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب. -تسهم في تقوية العظام والمفاصل لأنها مصدر طبيعي لفيتامين D والكالسيوم والفوسفور. وتقي من هشاشة العظام وتحسن امتصاص الكالسيوم، والأوميجا 3 تقلل التهابات المفاصل وتخفف الألم. - الأسماك تحتوي على مركبات تقلل الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل. - تعتبر مصدر غني بالبروتين والعناصر الأساسية،فالبروتين عالي الجودة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. - وأخيرا تحتوي على فيتامينات B واليود والسيلينيوم التي تدعم المناعة واستقلاب الطاقة.