وصلنا لفصل الصيف حيث الطقس الحار والرطوبة المرتفعة، واللذان يؤثران تأثيرا سلبيا على الجسم ومختلف أجزائه، وبالطبع يزيد احتياج الجسم للكثير من العوامل التى تشعره بالراحة والانتعاش من طعام ومشروبات مرطبة، وأيضا ارتداء ملابس تناسب هذا الطقس ليقاوم الحرارة ويتجنب المشكلات الكثيرة للحر الشديد. ومن هذه المشكلات قلة أو عدم النوم، حيث يعانى الكثير من صعوبة النوم بسبب ارتفاع الحرارة وتغير مواعيد النوم بسبب العطلات الصيفية مما يؤثر بشكل سلبي على الصحة، وفى هذا التحقيق سنقدم لكم نصائح مهمة لتجنب مضاعفات عدم النوم وأيضا نصائح للحصول على نوم هادئ ومريح فى ليالي الصيف. يوضح لنا الدكتور على النبوي استشاري المخ والأعصاب والطب النفسي أن الله خلق الإنسان لينام ثلث عمره كي يستمتع في الثلثين الباقيين، والنوم مهم جدا للجسم مثله مثل تناول الطعام والشراب والتنفس، فهولا يتعدى كونه فترة فقط لراحة الجسم ووسيلة لشحن الجسم بالطاقة، ولكنه يعد عاملا حيويا في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، حيث إن هناك مضاعفات سلبية عديدة لقلة النوم ومنها قلة الانتباه والتركيز،خلل الهرمونات، ضعف جهاز المناعة، زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. ولكي تتجنب هذه المضاعفات وتحصل على نوم هادئ ومفيد يجب عليك إتباع النصائح التالية: - الامتناع عن الشاي والقهوة والنسكافيه بعد المغرب واستبدالها بالحلبة والينسون والكركديه. - لا تزيد فترة القيلولة النهارية على ساعة ونصف بعد الظهر. - لا تذهب للسرير إلا إذا كنت محتاجا للنوم بالفعل. لا تجعل السرير مصدرا للقلق، عندما تنام على السرير حاول أن تتذكر ذكريات جميلة، أغمض عينيك وتخيل أحداث اليوم في شكل متسلسل ثم خطط للغد. - يفضل النوم مبكرا كي يفرز الكورتيزون الطبيعي (هرمون التحمل للضغوط) كي يجعل وجهك نضرا متألقا وأعصابك هادئة. - يمكنك وضع كتاب للقراءة بجانب السرير، فالقراءة قبل النوم تساعد على الهدوء والاسترخاء. - ممارسة الرياضة نهارا تؤدي إلى نوم صحي ليلا. يفضل عدم الإكثار من الطعام قبل النوم، ويجب أن يكون العشاء يحتوي على أطعمة مفيدة تساعد على النوم الطبيعي. ومن الأطعمة المهدئة: الخيار، الجزر، الخس، البروكلي، الموز، الزبادى. وإذا نمت في السرير وشعرت بالقلق والأرق، قم من السرير وشاهد التلفزيون واشرب مشروبا مهدئا، وارجع مرة أخرى ومارس طقوس الاسترخاء.