قدم توم دالي البطل الأوليمبي البريطاني الشهير وأحد أشهر السباحين البريطانيين في الوقت الحالي مجموعة من النصائح، التي يجب على أي شخص القيام بها للتحلي بصحة جيدة والحصول على مظهر لائق بعيدًأ عن أخطاء أي نظام غذائي.

وقال دالي في تصريحات نشرتها صحيفة "إندبندنت" البريطانية، إنه يستيقظ في الساعة السادسة وخمسة عشر دقيقة صباحًا يوميًا ويبدأ يومه بتناول بعض الليمون، ويغسل وجهه ثم يتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والمواد الكاربوهيدراتية، وأضاف دالي أنه يبدأ التدريبات في الثامنة والنصف صباحًا ويقضي ساعة ونصف الساعة في صالة الألعاب الرياضية، ثم يقضي ساعة كاملة في حمام السباحة.

ويحرص دالي على تناول وجبة خفيفة من البروتينات في تمام الساعة الحادية عشر للحفاظ على طاقة وقوة جسده، قبل أن يتناول وجبة غذاء كاملة في الساعة الثانية عشر ونصف، ليعود لمواصلة التدريبات من جديد في الواحدة وثلاثين دقيقة بصالة الألعاب الرياضة في الواحدة ونصف، وبعد ذلك يقضي يومه في ممارسة اليوجا والتدليك لفك عضلات جسده ثم يتناول العشاء في السابعة مساءًا وينام في التاسعة ونصف.

وقالت "إندبندنت" إن دالي البالغ من العمر 22 عامًا يتدرب 6 أيام في الأسبوع الواحد لفترة تتراوح ما بين 5 إلى 6 ساعات بشكل يومي، وهو أحد الأمور التي ساعدته على الحصول على ميداليتين أولمبيتين في دورتي لندن وريو دي جانيرو الأخيرتين، كما يعتمد دالي على تناول وجبات الجمبري والقرنبيط والمعكرونة بعد التدريب للإسترخاء.