أوضح الدكتور أحمد مرتجى استاذ طب المسنين جامعة عين شمس أن هناك قواعد لتحقيق أكثر استفادة من رياضة المشى وهى، ترك الموبايل بالمنزل، استخدم حذاء مناسب ويفضل أحذية "الجري". والاحظ ان الكثير وخاصة السيدات تهتم بجودة الملابس ولا تهتم بجودة الحذاء مع انه الأهم،كذلك إذا كنت تستخدم عصا أو مشاية لا تجعل ذلك يمنعك حيث انها تساعدك علي حفظ التوازن وتخفف الوزن علي المفاصل فتقلل الألم ،كذلك حاول المشي بأسرع ما يمكنك واجعل هدفك ان تسير ١٠٠ خطوة في الدقيقة ويجب الرجوع للطبيب فى حالة الشعور بألم أو أي مشكلة.