22-6-2024 | 16:23
ندا يونس
بالرغم من أن موسم الصيف يجلب الفرح والاسترخاء لدى بعض الأشخاص وذلك لأنه موسم الإجازات والسفر ولكنه يجلب للبعض الآخر الإحساس بالإرهاق والإنهاك ونفاذ الطاقة نتيجة لارتفاع درجات الحرارة والرطوبة والتعرض لأشعة الشمس الحارقة،فهل مايحدث أمراً طبيعيا؟ أم أن هذا الإحساس بالتعب والخمول يدل على شيء آخر؟ هذا ماسنتعرف عليه فى السطور القادمة.
يوضح دكتور بيشوي يوحنا استشاري أمراض القلب أن إصابة بعض الأشخاص بالخمول والإرهاق أمر طبيعى جدا والسبب وراء ذلك صعوبة وظيفة الجسم فى الحفاظ على درجة حرارته،حيث التعرض لأشعة الشمس يزيد الضغط على الجسم؛ لتنظيم درجة الحرارة لأنه يعمل بجهد أكبر لتهدئة الحرارة حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 37 درجة مئوية، فيعمل على توسيع الأوعية الدموية للسماح للدم بالمزيد من التدفق بالقرب من سطح الجلد لخفض درجة الحرارة، ويؤدي التعرق إلى زيادة معدل ضربات القلب وكذلك زيادة معدل الأيض.
وهناك عوامل أخرى تلعب دورا فى زيادة الشعور بالتعب وتؤثر على حيويتنا ومنها الإصابة بالحساسية الموسمية، فالصيف يكون وقتًا صعبًا لمن يعانون من الحساسية، وذلك لانتشار حبوب اللقاح ومسببات الحساسية الأخرى المحمولة فى الجو، مما يؤدي إلى تفاعلات الحساسية التي تظهر غالبًا على شكل التعب والاحتقان والضعف العام.
ويعتبر الجفاف من أكثر العوامل، فمع ارتفاع درجة الحرارة نميل إلى التعرق أكثر بسبب ارتفاع درجات الحرارة ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب والدوخة والشعور العام بالضعف، فلابد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
أيضا يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لدرجات الحرارة المرتفعة إلى استنزاف مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى الضعف والإرهاق، ويحدث الإرهاق الحراري عندما يكافح الجسم لتنظيم درجة حرارته، وغالبًا بسبب التعرض الطويل للحرارة وعدم تناول السوائل بكميات كافية.
وكذلك تؤدي ساعات النهار الطويلة وزيادة الأنشطة الاجتماعية خلال الصيف إلى خلل فى نظام النوم، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يجعلنا نشعر بالضعف ونقص التركيز، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم يعمل على إعادة شحن جسمك والحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.
ويضيف دكتور بيشوي أن الصيف هو موسم مليء بالمأكولات الشهية وحفلات الشواء، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية إلى نقص المغذيات وتقلبات السكر في الدم وتعطل الطاقة.
ولتجنب الشعور بالإنهاك في الصيف يجب إتباع النصائح الآتية:
- الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من الماء والسوائل؛ لتعويض الجسم السوائل التى يفقدها بسبب التعرق وحمايته من الإصابة بالجفاف.
- الحرص على اختيار الفواكه والخضراوات الموسمية، والحد من تناول المياة الغازية للحفاظ على شعور الجهاز الهضمي بالسعادة وتجنب الشعور بالخمول.
- إتباع روتين نوم سليم.
- تجنب الوجبات الثقيلة لأنها تسبب الشعور بالنعاس والخمول أثناء النهار، وذلك لأن الطعام قد يكون غنيًا بالبروتينات والكربوهيدرات، لذلك يجب تجنب الوجبات الثقيلة خلال فصل الصيف، وذلك لأنها يمكن أن تتسبب أيضا في ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- شرب المشروبات المنعشة مثل: اللبن والليمون لأنها تقاوم الخمول والتعب، ويجب أيضا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين، وذلك للحفاظ على الطاقة والانتعاش .
- يجب فحص ضغط الدم بشكل دوري،فيمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم في الشعور بالخمول في بعض الأحيان، خاصة عندما يكون الجو حارا، حيث يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى التعب والإرهاق.
- الحد من التعرض لأشعة الشمس فى أوقات الظهيرة.
- وخلال موجات الحر الشديدة على مريض القلب أن ينتبه لكمية العرق والأملاح والمعادن التي يفقدها جسمه، لأنها قد تعرضه لهبوط حاد في الدورة الدموية ويجب أن يعوضها بالمياه وبالمشروبات الغازية التي تشبه المحلول الملحي في مكوناتها.