تشكو بعض النساء من وجود ترهلات أسفل الذراعين والكتفين، مما يجعلها غير راضية عن مظهرها، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها، لشد تلك الأجزاء من جسمك، وفقاً لما نشر على موقع " every day health"...

• تمرين القوس والسهم:

قومي بالوقوف، وأمسكي شريط المقاومة أمام صدرك عند ارتفاع الكتفين، مع تمديد الذراعين، و تأكدي من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين وأن راحة يدك تواجه الأرض، وأبقِي ذراعك اليمنى ممتدة، واسحبي مرفقك الأيسر للخلف بشكل مستقيم، مع الضغط على كتفك الأيسر، واستمري لفترة وجيزة ثم حرري ببطء، مع إعادة ذراعك اليسرى إلى وضع البداية، والتكرار من 10 إلى 12 مرة مع تغير الجوانب.

• تمرين الضغط ذو النطاقات:

قومي بالركوع على الأرض، ثم أمسكي طرفي شريط المقاومة وضعيه فوق رأسك وخلف ظهرك، وضعي الشريط بشكل آمن على ظهرك العلوي، فوق شفرات كتفك، وأمسكي أحد طرفي الشريط في كل يد وضعي يديك بشكل مسطح على الأرض بحيث تكون تحت كتفيك مباشرة، ثم بعد ذلك، قومي بإرجاع قدميك إلى الخلف، واحدة تلو الأخرى، مع إبقاء قدميك متباعدتين بمسافة مريحة، بحيث تكون في وضع مرتفع حيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا موازيًا للأرض من أعلى الرأس إلى الكعب، حيث يساعد هذا التمرين في حرق السعرات الحرارية، و حماية كتفيك وأسفل ظهرك من الإصابات، وكذلك تحسين توازنك وقوامك وزيادة مرونة عضلاتك، وتعزيز أدائك في الأنشطة الرياضية.

• تمرين الرفع الأمامي مع الطيران الخلفي:

من وضعية الوقوف، افتحي الشريط على شكل حلقة كبيرة وضعي قدمك على النصف السفلي، بحيث يكون الشريط تحت أقواس قدميك، وأمسكي النصف العلوي من الشريط مع مباعدة يديك بعرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى مقدمة فخذيك، وأبقِي ذراعيك مستقيمتين، وارفعي الشريط إلى ارتفاع الكتف، ثم اسحبي مرفقيك إلى الخلف، مع الضغط على لوحي كتفك معًا، و توقفي لفترة وجيزة، ثم حررّي يديك وأنزلهما إلى فخذيك، وقمي بالتكرار 10 مرات في المجموعة الواحدة.