10-4-2023 | 09:46
كتب / احمد محمود
يقع الكثير من الناس في فخ اختلالات النوم حيث يستيقظون في الليل وينامون خلال النهار وهذه التغيرات تساهم فيها عادات الاكل والمصاحبة لبعض التغيرات الفسيولوجية في الجسم .
وحسب المعهد الوطني للقلب والرئة والدم NHLBI فان الحرمان من النوم هو حالة تحدث اذا لم تحصل علي قسط كاف من النوم ، اما نقص النوم هو مفهوم أوسع يحدث اذا كان لديك واحد او اكثر مما يلي :
- عدم الحصول علي قسط كاف من النوم ، الحرمان من النوم .
- تنام في الوقت الخطا من النوم ، اي انك غير متزامن مع ساعة جسمك البيولوجية .
- لا تنام جيدا او تحصل علي جميع انواع النوم المختلفة التي يحتاجها جسمك .
ويمكن ان يؤدي نقص النوم الي مشاكل صحية جسدية وعقلية وإصابات. القلب والشرايين مثلا وفقدان الإنتاجية.
وللحفاظ علي نوم هاديء ومريح خلال الليل عليك بالآتي :
النوم في مكان هاديء ومظلم واستخدام سدادات الاذن وأقنعة العين وهذا يعمل علي توفير نوم عميق حتي في ظروف لا تتوفر فيها شروط البيئة المناسبة للنوم