أوضحت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كذلك تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبقوليات ،وتجنب البروتينات عالية الدهون مثل اللحوم الحمراء الدهنية من الخطوات الهامة لخفض الوزن بسهولة وصحة.