كثير من السيدات يشكو من ضعف عضلات الحوض وخاصة بعد الولادة ,وعلي الرغم من أنها عضلات قوية إلا أنها عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد عليها ,وتكمن أهمية هذه العضلات أنه تساعد النساء علي التحكم في التبول والتبرز. وتشير الدراسات الطبية أن الولادة ليست السبب الوحيد الذي يؤدي إلي ضعف عضلات الحوض ,لكن هناك أسباب أخري قد تؤدي إلي ذلك منها سقوط الرحم ,الشيخوخة وأيضا نتيجة الإصابة بالسمنة ويوضح الدكتور صلاح الدين أحمد استشاري أمراض النساء والتوليد أن من أكثر المشكلات التي تعاني منها النساء بعد الولادة الطبيعية اتساع المهبل وضعف عضلات الحوض مما ينتج عنه عدم تحقيق النشوة الجنسية لديهن والخوف من هذا الشعور يجعل النساء يفضلن الولادة القيصرية . موضحا أنه لاداعي لهذا الخوف لأن هناك تمارين تساعد علي تقوية عضلات الحوض وتضيق المهبل وتعرف بتمرين"الكيجل" مشيرا أن ما يميز هذا التمرين أن السيدة تستطيع أن تقوم به في أي وقت وأي مكان دون أن يلاحظ أحد ولتمرين الكيجل فوائد عديدة منها: - علاج سلس البول - تقلل من ألم الولادة الطبيعية, حيث تستطيع المرأة الحمل أن تقوم به, مما يساعد علي عملية دفع الجنين أثناء الولادة الطبيعية. - علاج ضعف عضلات الحوض نتيجة " الشيخوخة,زيادة الوزن, العمليات الجراحية في البطن مثل الولادة القيصرية" ويتم إجراء التمرين عن طريق: - قبض العضلة الموجودة في أرضية الحوض - المحافظة علي الانقباض لمدة من3-5 ثواني - أخذ نفس عميق ثم أرخي العضلة لمدة10 ثواني ويكرر هذا 10 مرات - للحصول علي نتائج فعالة يجب تكرار التمرين من 3-4 مرات يوميا. ناصحا أن قبل إجراء هذا التمرين يحب أن إتباع الأتي: - تحديد عضلات الحوض المقصود تمرينها عن طريق التحكم في تدفق البول أثناء التبول ولكن يكون هذا في أول مرة فقط. - التأكد من أن المثانة فارغة قبل بدأ التمرين. - البحث عن الوضعية المريحة لجسم.