إذا كنت قصيرة جداً وتحلمين بمزيد من الطول، يبشرك الدكتور أحمد عوض أخصائي العلاج الطبيعي بأنه يوجد عدد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن تأديتها في منزلك من أجل الحصول على طول أكثر، وتلك أربعة تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول هي: 1- تمرين الكوبرا: - قومي بالاستلقاء على البطن، مع فرد القدم جيدًا، ثم ضعي راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين. - بعد ذلك قومي برفع منطقة الصدر قليلاً إلى أعلى، مع الحفاظ على رفع الذقن إلى أعلى قليلاً. - خذي نفس عميق 3 مرات، ثم عودي للوضعية الطبيعية، بالنوم والاستلقاء على بطنك بالكامل. - كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلاً وتطول قامتك. 2- تمرين العقلة: - وهذا واحد من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول قامتك. - فقط قومي بتثبيت بار أو ماسورة على إرتفاع عالي عن الأرض. - ثم قومي بالإمساك بهذه الماسورة، والتأرجح، مع جذب الجسم نحو اليدين، والإرتفاع لأعلى ثم النزول إلى أسفل، وأنتِ ممسكة بالماسورة. - وفي كل مرة تجذبي جسمك لأعلى نحو اليدين، إنتظري 20 ثانية، ثم إنزلي للوضعية العادية. - حاولي تكرار هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك. 3- تمرين رفع الحوض: - قومي بالاستلقاء على الأرض من ناحية الظهر. - ثم إرفعي عمودك الفقري مع منطقة الحوض والمؤخرة لأعلى، وإفرديها في اتجاه واحد، واستندي بيدك على الأرض، وقومي بثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات قدمك. - عدي 10 ثواني وأنتِ على هذه الوضعية. - ثم عودي إلى الاستلقاء على الأرض تمامًا مرة أخرى. - كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة. - كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك. 4- تمرين التمدد: - هذا التمرين سهل جدًا، فقط قومي بالجلوس على الأرض، مع فرد الساقين إلى الأمام تمامًا. - بعد ذلك قومي بمد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم. - وظلي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. - ثم عودي إلى وضع الجلوس مرة أخرى مع رفع ذراعك إلى أعلى. - كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة. - كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.